守护心理健康

众志成城  战疫必胜

学校进行居家学习已逾两周，

虽然同学们已熟练的进行线上学习、

线上班会、线上交流，

但或许你也有一些想念热热闹闹的课堂，

想念充满书卷味的图书馆，

想念和朋友们面对面闲聊散步的时光。

疫情突然打乱了我们的方寸，

让这些稀疏平常的生活变得不再唾手可得……

在居家学习中的我们，

该如何调适自己的状态，

从有限的空间之中舒展开呢？

本周五的班会课

让我们一起走进廊坊市教体局

疫情期间学生居家心理调适微课第二季！

一、居家线上学习如何提升自制力？

1、从小事做起，形成习惯

从做简单的事情开始， 比如居家学习时像在校一样穿好校服，认真听网课；每天整理书桌、整理学习笔记，一旦坚持下来就会有成就感。

2、今日事今日毕

每天坚持学习，每天都有每天的学习计划，不过多安排事项，能充实地完成今天的任务就很好。

3、排除干扰

排除对我们产生干扰的事物，例如想认真学习就把手机交给父母保管，或不容易拿到的地方；控制不住想玩游戏，就提前把游戏软件删掉。

二、疫情期间如何进行心理调试？

 1.转移注意

 做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2.接受现状

外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄

当有不良情绪产生时，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。比如，与家人、好友倾诉自己的感受，进行室内运动、听音乐、练书法等。当出现明显的焦虑、恐慌、烦躁不安等情绪时，可以尝试以下的身心放松技巧。

4.积极自我暗示

学会运用积极心理暗示的方法，如给自己一个微笑，设计鼓励自己的常用语“我一定能克服困难”“没关系”“我挺棒”......，用日记肯定自己等，保持乐观向上的心态。

三、家长如何做好自己，科学陪伴孩子？

 1.为孩子创设良好的学习环境，尽量陪伴孩子一起学习、做功课、做亲子游戏，关心孩子的身心健康，帮助孩子疏导情绪。

 2.疫情居家期间避免亲子冲突，运用正确的沟通方式，认真倾听孩子的表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑，为孩子营造良好的家庭氛围。

3.面对特殊时期，在做好自我保护的前提下， 时常关爱家人的身心健康，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。积极支持配合学校工作，有共同抗击疫情的信心。

四、善用资源，寻求帮助

 如果你有任何问题，或者烦恼，请记住你总有人可以去寻求帮助，他/她可能是一位朋友、一位家长、班主任、任课老师、学校心理老师……如果这些人你都不想说，你可以拨打13613161063、15369643276，电话的另一端，永远有人可以倾听——你的心里话。无论何时，无论你身处何处，一定有人和你在一起，时刻守护，真诚陪伴！

最后，让我们用张文宏医生发文中的话来做一个结尾吧：

“这次疫情来的很突然，

与其说是冬季还没有过去，

还不如说是一次倒春寒，

但当我们看清了前方的道路和必将到来的春天，

又有什么可以畏惧的呢？”